Top 4 loại đồ uống healthy tốt nhất để giảm cân?

 

Nhiều người không biết rằng đồ uống có thể có một ảnh hưởng đáng kể đến trọng lượng và sức khỏe tổng thể của họ. Không có đồ uống cụ thể nào trực tiếp dẫn đến giảm cân, nhưng một số đồ uống có thể hỗ trợ thay đổi lối sống cần thiết.

Thông thường, giảm cân liên quan đến việc thay đổi thói quen ăn, uống và tập thể dục. Tăng mức độ hoạt động hàng ngày và tiêu thụ đúng số lượng thực phẩm chất lượng cao, đậm đặc chất dinh dưỡng có thể giúp giảm cân.

Không có đồ uống cụ thể trực tiếp dẫn đến giảm cân, nhưng một số đồ uống có thể hỗ trợ thay đổi lối sống cần thiết.

1. Top 4  loại đồ uống healthy tốt nhất để giảm cân ?

1.1 Trà

 

Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc tiêu thụ thường xuyên trà xanh và đen và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, một số bệnh ung thư và tiểu đường. 

Các nghiên cứu bổ sung cho thấy trà xanh có thể giúp giảm cân vì hai thành phần chính: caffeine và một hợp chất gọi là epigallocatechin gallate.

1.2 Giấm táo

Nhiều người cho rằng giấm táo có lợi cho sức khỏe, bao gồm cả việc giảm cân. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy những người tham gia chế độ ăn kiêng hạn chế calo cũng uống giấm táo đã giảm cân và giảm mức cholesterol thấp hơn những người khác chỉ tuân theo chế độ ăn kiêng.

1.3 Đồ uống healthy chứa Gừng

 

Người ta đã sử dụng gừng để cải thiện sức khỏe tiêu hóa đã hàng trăm năm. Gừng có đặc tính chống viêm và có thể là một bổ sung lành mạnh cho trà nóng . 

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy uống nước giải khát trà nóng và bột gừng làm giảm cơn đói, tăng cảm giác no và khuyến khích cơ thể đốt cháy calo.

 

1.4 Nước Ép Dưa Hấu

 

Nước ép từ  quả dưa hấu là nguồn lycopene rất phong phú, là chất chống oxy hóa giúp loại bỏ gốc tự do có khả năng gây tổn thương các mô và cơ quan của cơ thể. Vì nước ép này chủ yếu bao gồm nước và khoáng chất và lượng chất béo không đáng kể. Nó phù hợp nhất cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Giàu natri, kali và Vitamin, nó là một loại nước ép hoàn hảo cho sức khỏe. Nó chứa nhiều vitamin B6 giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng, lo lắng. Giúp cải thiện tâm trạng của bạn và Một trong những lợi ích tốt nhất của loại nước ép này là ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa. Sự hiện diện của Lycopene trong nó cũng có lợi cho da vì các chất chống oxy hóa có xu hướng làm giảm các gốc tự do khỏi cơ thể và làm chậm quá trình lão hóa khá hiệu quả.

2. Đồ Uống Healthy Dùng Để Giảm Cân là Gì?

Đồ uống giảm cân là những đồ uống làm từ trái cây, rau củ. Có thể phối hợp nhiều loại trái cây hoặc rau củ, có năng lượng thấp, nhiều vitamin và khoáng chất, giúp tiêu hóa thức ăn, giảm cảm giác đói và tăng chuyển hóa chất béo. Một số nước uống ít năng lượng có thể dùng trong bữa phụ để giảm cảm giác đói giúp giảm cân tốt hơn.

Một số nghiên cứu cho thấy khi sử dụng cùng một chế độ ăn giảm năng lượng nhưng nhóm đối tượng sử dụng nhiều rau, quả hơn (bổ sung vitamin và khoáng chất giúp chuyển hóa chất béo tốt hơn) thì giảm cân tốt hơn và lượng axit béo đào thải nhiều hơn.

2.1 Ưu Điểm Và Nhược Điểm Của Đồ Uống Healthy

- Ưu điểm:

Nước trái cây là một loại đồ uống thơm ngon, cung cấp nhiều vitamin cũng như các dưỡng chất khác cho cơ thể. Hiện nay có rất nhiều loại nước trái cây trên thị trường như nước trái cây tươi (100% nước trái cây nguyên chất), nước trái cây đóng hộp, đóng chai, nước trái cây ép lạnh... Nước trái cây tươi cung cấp giá trị dinh dưỡng cao nhất và chứa lượng đường cùng calo thấp nhất, ít nguy cơ hơn những loại nước trái cây đóng hộp.

Nhược điểm:

Tuy nhiên, uống nước trái cây hàng ngày có thể dẫn đến những kết quả bất lợi cho sức khỏe như làm tăng lượng đường trong máu, tăng tổng lượng calo tiêu thụ trong ngày, góp phần tăng cân và gây nguy cơ sâu răng.

2.2 Cách uống đồ uống healthy lành mạnh

Ảnh hưởng sức khỏe của việc uống nước ép hàng ngày sẽ khác nhau tùy thuộc vào thành phần, loại nước ép, liều lượng và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Nước trái cây lành mạnh nhất là loại nguyên chất 100% và uống dạng sinh tố để không loại bỏ phần bã. Phần cùi của một số loại trái cây chứa nhiều chất xơ giúp cơ thể bạn kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.

Không nên uống nước trái cây lúc đói vì có thể khiến lượng đường trong máu tăng vọt, gây ra các vấn đề về sức khỏe cũng như tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Nếu gia đình bạn có thói quen uống nước trái cây đóng hộp hãy kiểm tra nhãn mác cũng như danh sách thành phần trước khi mua để tránh tiêu thụ quá nhiều đồ uống có đường và calo. Ưu tiên chọn loại có ít thành phần, loại có chất xơ, ít đường và calo bổ sung nhất để đảm bảo độ tươi ngon.

Ngoài ra, những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 hoặc bị tình trạng đường máu cao không nên uống nước trái cây thường xuyên. Nếu nước trái cây là đồ uống yêu thích của bạn, hãy uống một cách điều độ. Liều lượng khuyến nghị trung bình ở người trưởng thành là không uống quá 240 ml nước trái cây mỗi ngày.

2.3 Một số lưu ý khi làm nước trái cây

- Các loại nước ép trái cây đều rất dễ bị oxy hóa vì vậy chỉ nên bảo quản trong 24h.

- Nước ép trái cây tươi ngon nhất trong vòng 30p sau khi ép.

- Nước ép trái cây tuy tốt nhưng không thể thay thế nước lọc, chỉ nên uống tối đa 1 cốc 1 ngày và không nên uống liên tục

Hy vọng những thông tin được Good Drink chia sẽ ở trên, sẽ giúp bạn biết thêm thông tin cũng như công dụng của một vài loại đồ uống trái cây và có một chế độ giảm cân healthy phù hợp

 "Sức khỏe tốt bắt nguồn từ việc uống nước tốt"

Hãy theo dõi Good Drinks để biết thêm nhiều thông tin hữu ích về đồ uống healthy nha.

Kênh fanpage facebook: https://www.facebook.com/yeugooddrinks/

Kênh tiktok: https://www.tiktok.com/@douongnhom

Kênh youtube: https://www.youtube.com/@g-drinks-douonghealthy/videos

Kênh blog: https://douonghealthy.blogspot.com/